Come sostenere un esame: come studiare e come superare l’ansia

Redazione Controcampus 19 Maggio 2013

Ecco come sostenere un esame nel migliore dei modi ed ottenere risultati: come studiare, come prepararsi e come superare l'ansia!Esiste un modo per essere più efficaci nel  sostenere un esame e nel superamento degli esami?La risposta è sì, a patto che si facciano una serie di considerazioni preliminari.

Innanzitutto la preparazione e lo studio necessari per sostenere un esame.

Gli studenti, seppur diversi per molteplici variabili, risultano essere simili in quanto esseri viventi accomunati da determinati modi di funzionamento del loro cervello.

Prepararsi adeguatamente ad un esame significa essere in grado di dimostrare di saper ricordare concetti e fare collegamenti tra i vari argomenti studiati.

Ricordatevi innanzitutto che è di fondamentale importanza comunicare in modo efficace ad un esame.

Ma cosa vuol dire comunicare in modo efficace? E ancora più a monte, cosa vuol dire comunicare?

Come sostenere un esame: tecniche per come studiare e prepararsi al meglio

Per comprendere il concetto è utile paragonare il termine “comunicazione” con quello di “espressione”. I due termini indicano due concetti distinti che possono in parte sovrapporsi ma che di fondo rimangono diversi nella loro valenza di base. Di sicuro è possibile comunicare senza rinunciare ad esprimersi, così come è possibile esprimersi riuscendo al contempo a comunicare, ma è necessario chiarire la differenza tra i due verbi utile per sostenere un esame.

Per sapere come sostenere un esame in maniera efficace, bisogna conoscere gli strumenti da poter utilizzare. Tra i principali strumenti per sostenere un esame vogliamo ricordarvi le mappe mentali e concettuali, due straordinari strumenti per la memorizzazione delle informazioni da parte del nostro cervello, strumenti utili nello studio e nel lavoro. Il nostro cervello lavora e memorizza molto di più attraverso immagini che attraverso parole. E’ questo il presupposto dal quale nasce l’idea di rivoluzionare il modo in cui si possono organizzare graficamente dati, informazioni, concetti da ricordare. Che si tratti di lavoro o di studio e quindi per sostenere un esame, questi due strumenti possono davvero fare la differenza in termini di efficacia del grado di ritenzione mnemonica.

Da non trascurare infine per sostenere un esame è il fattore ansia. Chiunque si avvicini ad una prova, agli esami, o ad un contesto valutativo, inevitabilmente sviluppa una certa dose di ansia. Lo stato ansioso è una condizione di comune riscontro in vari contesti e situazioni della vita.

Come sostenere un esame e quali sono i fattori determinanti:

  • L’ambiente di studio deve essere luminoso, accogliente ma soprattutto silenzioso: avere fonti di distrazione non aiuta affatto alla concentrazione
  • Ripetete ciò che avete studiato quando e quanto potete, in modo da rendervi conto di quale sia la vostra capacità espositiva; simulate un vero e proprio esame, avrete modo di riconoscere le lacune che prima non sapevate di avere.
  • Non costringetevi a tante ore sui libri ma concedetevi un quarto d’ora di pausa almeno ogni ora; ciò non toglie che, se vi trovate in un momento di estrema concentrazione, abbandonarlo per una pausa (se non se ne sente il bisogno) potrebbe essere uno sbaglio inutile. Non esagerate col caffè!
  • Infine, incoraggiatevi ad ogni passo raggiunto durante lo studio: la gratificazione aiuta tanto. Sentirsi sicuri di sé è fondamentale per affrontare l’esame vero e proprio.
  • Il giorno dell’esame evitate di avere stretto contatto con persone iperagitate: se siete già in ansia è difficile calmarsi con persone che trasmettono preoccupazioni.
  • I gesti contano molto: grattarsi il naso, gli occhi o le sopracciglia trasmettono tensione; stare seduti con gambe e braccia chiuse è sintomo di chiusura: cercate, dunque, di non gesticolare in maniera nervosa e, se dovete farlo (anche per scaricare la giusta tensione), usate i gesti per accompagnare ciò che state dicendo, la commissione noterà la sicurezza dell’esposizione anche dai movimenti che le mani fanno per accompagnare le risposte.

Ecco come sostenere un esame secondo Daniele Mattoni, life e executive coach certificato dall’International Coach Federation e cofondatore di Idee che TrasFormano (ICTF), la Comunità di Apprendimento dei Trainer Coach®

Non sempre si conoscono le mosse giuste per sostenere un esame, spesso basta davvero poco per fare la differenza. Quali suggerimenti, invece, si sente di dare agli studenti sostenere un esame?

“Per sostenere un esame bisogna innanzitutto chiarire che la preparazione dell’esame è importante tanto quanto il sostenerlo: l’ansia da esame è il risultato di ciò che si è fatto prima.

  • Il metodo di studio per sostenere un esame non deve essere nozionistico ma è consigliabile fare un’ elaborazione personale di ciò che si sta leggendo. Chi punta tutto sulla memorizzazione (leggere e ripetere) fa il triplo della fatica e impara di meno! La materia oggetto di studio deve essere affrontata in maniera critica, ponendosi delle domande su ciò che si sta apprendendo. A questo proposito, suggerisco di far uso delle mappe mentali attraverso le quali è possibile fare delle associazione e dei collegamenti utili per avere una visione di insieme della materia e per ricordarla. 
  • Altro suggerimento per sostenere un esame è la pianificazione: non bisogna iniziare a studiare senza prefissarsi un obbiettivo; è utile darsi degli obbiettivi flessibili, anche per ogni singola giornata. Ad esempio, decidere di studiare un certo numero di pagine entro una certa ora, consapevoli che sia possibile. Monitorare la propria concentrazione evitando possibili fonti di distrazione, concedendosi qualche breve pausa. 
  • Per quanto riguarda l’aspetto motivazionale per sostenere un esame, è fondamentale non considerare l’esame universitario un verdetto sulle proprie capacità, così da viverlo, nel caso di un esito negativo, come un fallimento personale. Il vostro valore personale non è in gioco! Se l’esito dell’esame è negativo vuol dire soltanto che è stato usato un metodo di studio non adeguato, l’impegno è stato insufficiente oppure che gli argomenti non sono stati ben compresi. A questo punto bisogna motivarsi chiedendosi cosa è possibile migliorare; darsi un feedback costruttivo sulla propria prestazione, nonostante tutto, spinge se stessi a migliorarsi e non certo ad abbattersi.

10 regole per sapere come sostenere un esame in maniera efficace

  • 01. Come sostenere un esame grazie ad un efficace piano di studio

Dividete gli argomenti necessari al superamento dell’esame in diversi giorni. Lasciatevi ampi margini e andate avanti giorno dopo giorno.

  • 02. Studiare!

Prima di studiare, prima di approfondire lo studio, date una rapida occhiata agli argomenti che state andando a studiare! In questo modo capirete subito quali sono le parti da approfondire.

  • 03. Create una routine di studio

E’ necessario creare una routine di studio efficace, affinché lo studio entri in un metodo conosciuto ed affermato

  • 04. Leggete il materiale di studio prima di iniziare a studiarlo

Cercate di leggere velocemente tutto il capitolo o dispensa che dovete studiare. Questo servirà a dare un’idea generale degli argomenti che si andranno a studiare.

  • 05. Studiate sopratutto e prima gli argomenti più essenziali e necessari

Dopo aver capito in una prima lettura quali sono gli argomenti più importanti e che rispondono alle esigenze del programma e dell’esame, studiate sopratutto queste e solo se vi rimane tempo approfondite la materia e l’esame con il resto.

  • 06. Ripetete sempre ad alta voce

Ripetere l’argomento di studio ad alta voce è sempre un ottimo metodo per garantirvi di aver realmente capito gli argomenti.

  • 07. Come sostenere un esame in maniera efficace studiando in gruppo.

Studiare in gruppo può essere utile per diversi motivi, per trovare stimoli reciproci e per confrontarsi, chiedere consigli e farsi ascoltare nella ripetizione ad alta voce, simulando così l’esame

  • 08. Come sostenere un esame con l’aiuto dei tutor e docenti.

Prima dell’esame, cercate di andare a ricevimento dal professore ascoltate i suoi consigli e seguite l’esame prima di sostenerlo per appuntarvi le domande più frequenti e che i professori usano spesso fare

  • 09. Non abbiate paura!
  • 10. Mangiate Sano

In collaborazione con Rita Mola

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avatar Redazione Controcampus Controcampus è Il magazine più letto dai giovani su: Scuola, Università, Ricerca, Formazione, Lavoro.Controcampus nasce nell’ottobre 2001 con la missione di affiancare con la notizia e l’informazione, il mondo dell’istruzione e dell’università. Il suo cuore pulsante sono i giovani, menti libere e non compromesse da nessun interesse di parte.Il progetto è ambizioso e Controcampus cresce e si evolve arricchendo il proprio staff con nuovi giovani vogliosi di essere protagonisti in un’avventura editoriale. Aumentano e si perfezionano le competenze e le professionalità di ognuno. Questo porta Controcampus, ad essere una delle voci più autorevoli nel mondo accademico.Il suo successo si riconosce da subito, principalmente in due fattori; i suoi ideatori, giovani e brillanti menti, capaci di percepire i bisogni dell’utenza, il riuscire ad essere dentro le notizie, di cogliere i fatti in diretta e con obiettività, di trasmetterli in tempo reale in modo sempre più semplice e capillare, grazie anche ai numerosi collaboratori in tutta Italia che si avvicinano al progetto.Nascono nuove redazioni all’interno dei diversi atenei italiani, dei soggetti sensibili al bisogno dell’utente finale, di chi vive l’università, un’esplosione di dinamismo e professionalità capace di diventare spunto di discussioni nell’università non solo tra gli studenti, ma anche tra dottorandi, docenti e personale amministrativo.Controcampus ha voglia di emergere. Abbattere le barriere che il cartaceo può creare. Si aprono cosi le frontiere per un nuovo e più ambizioso progetto, per nuovi investimenti che possano demolire le barriere che un giornale cartaceo può avere. Nasce Controcampus.it, primo portale di informazione universitaria e il trend degli accessi è in costante crescita, sia in assoluto che rispetto alla concorrenza (fonti Google Analytics).I numeri sono importanti e Controcampus si conquista spazi importanti su importanti organi d’informazione: dal Corriere ad altri mass media nazionale e locali, dalla Crui alla quasi totalità degli uffici stampa universitari, con i quali si crea un ottimo rapporto di partnership.Certo le difficoltà sono state sempre in agguato ma hanno generato all’interno della redazione la consapevolezza che esse non sono altro che delle opportunità da cogliere al volo per radicare il progetto Controcampus nel mondo dell’istruzione globale, non più solo università.Controcampus ha un proprio obiettivo: confermarsi come la principale fonte di informazione universitaria, diventando giorno dopo giorno, notizia dopo notizia un punto di riferimento per i giovani universitari, per i dottorandi, per i ricercatori, per i docenti che costituiscono il target di riferimento del portale.Controcampus diventa sempre più grande restando come sempre gratuito, l’università gratis. L’università a portata di click è cosi che ci piace chiamarla. Un nuovo portale, un nuovo spazio per chiunque e a prescindere dalla propria apparenza e provenienza.Sempre più verso una gestione imprenditoriale e professionale del progetto editoriale, alla ricerca di un business libero ed indipendente che possa diventare un’opportunità di lavoro per quei giovani che oggi contribuiscono e partecipano all’attività del primo portale di informazione universitaria.Sempre più verso il soddisfacimento dei bisogni dei nostri lettori che contribuiscono con i loro feedback a rendere Controcampus un progetto sempre più attento alle esigenze di chi ogni giorno e per vari motivi vive il mondo universitario. La StoriaControcampus è un periodico d’informazione universitaria, tra i primi per diffusione.Ha la sua sede principale a Salerno e molte altri sedi presso i principali atenei italiani.Una rivista con la denominazione Controcampus, fondata dal ventitreenne Mario Di Stasi nel 2001, fu pubblicata per la prima volta nel Ottobre 2001 con un numero 0. Il giornale nei primi anni di attività non riuscì a mantenere una costanza di pubblicazione. Nel 2002, raggiunta una minima possibilità economica, venne registrato al Tribunale di Salerno. Nel Settembre del 2004 ne seguì la registrazione ed integrazione della testata www.controcampus.it. Dalle origini al 2004Controcampus nacque nel Settembre del 2001 quando Mario Di Stasi, allora studente della facoltà di giurisprudenza presso l’Università degli Studi di Salerno, decise di fondare una rivista che offrisse la possibilità a tutti coloro che vivevano il campus campano di poter raccontare la loro vita universitaria, e ad altrettanta popolazione universitaria di conoscere notizie che li riguardassero.Il primo numero venne diffuso all’interno della sola Università di Salerno, nei corridoi, nelle aule e nei dipartimenti. Per il lancio vennero scelti i tre giorni nei quali si tenevano le elezioni universitarie per il rinnovo degli organi di rappresentanza studentesca. In quei giorni il fermento e la partecipazione alla vita universitaria era enorme, e l’idea fu proprio quella di arrivare ad un numero elevatissimo di persone. Controcampus riuscì a terminare le copie date in stampa nel giro di pochissime ore.Era un mensile. La foliazione era di 6 pagine, in due colori, stampate in 5.000 copie e ristampa di altre 5.000 copie (primo numero). Come sede del giornale fu scelto un luogo strategico, un posto che potesse essere d’aiuto a cercare fonti quanto più attendibili e giovani interessati alla scrittura ed all’ informazione universitaria. La prima redazione aveva sede presso il corridoio della facoltà di giurisprudenza, in un locale adibito in precedenza a magazzino ed allora in disuso. La redazione era quindi raccolta in un unico ambiente ed era composta da un gruppo di ragazzi, di studenti (oltre al direttore) interessati all’idea di avere uno spazio e la possibilità di informare ed essere informati. Le principali figure erano, oltre a Mario Di Stasi:Giovanni Acconciagioco, studente della facoltà di scienze della comunicazione Mario Ferrazzano, studente della facoltà di Lettere e FilosofiaIl giornale veniva fatto stampare da una tipografia esterna nei pressi della stessa università di Salerno.Nei giorni successivi alla prima distribuzione, molte furono le persone che si avvicinarono al nuovo progetto universitario, chi per cercarne una copia, chi per poter partecipare attivamente. Stava per nascere un nuovo fenomeno mai conosciuto prima, Controcampus, “il periodico d’informazione universitaria”. “L’università gratis, quello che si può dire e quello che altrimenti non si sarebbe detto”, erano questi i primi slogan con cui si presentava il periodico, quasi a farne intendere e precisare la sua intenzione di università libera e senza privilegi, informazione a 360° senza censure.Il giornale, nei primi numeri, era composto da una copertina che raccoglieva le immagini (foto) più rappresentative del mese, un sommario e, a seguire, Campus Voci, la pagina del direttore. La quarta pagina ospitava l’intervista al corpo docente e o amministrativo (il primo numero aveva l’intervista al rettore uscente G. Donsi e al rettore in carica R. Pasquino). Nelle pagine successive era possibile leggere la cronaca universitaria. A seguire uno spazio dedicato all’arte (poesia e fumettistica). I caratteri erano stampati in corpo 10.Nel Marzo del 2002 avvenne un primo essenziale cambiamento: venne creato un vero e proprio staff di lavoro, il direttore si affianca a nuove figure: un caporedattore (Donatella Masiello) una segreteria di redazione (Enrico Stolfi), redattori fissi (Antonella Pacella, Mario Bove). Il periodico cambia l’impaginato e acquista il suo colore editoriale che lo accompagnerà per tutto il percorso: il blu. Viene creata una nuova testata che vede la dicitura Controcampus per esteso e per riflesso (specchiato), a voler significare che l’informazione che appare è quella che si riflette, quello che, se non fatto sapere da Controcampus, mai si sarebbe saputo (effetto specchiato della testata). La rivista viene stampa in una tipografia diversa dalla precedente, la redazione non aveva una tipografia propria, ma veniva impaginata (un nuovo e più accattivante impaginato) da grafici interni alla redazione. Aumentarono le pagine (24 pagine poi 28 poi 32) e alcune di queste per la prima volta vengono dedicate alla pubblicità. Viene aperta una nuova sede, questa volta di due stanze.Nel Maggio 2002 la tiratura cominciò a salire, fu l’anno in cui Mario Di Stasi ed il suo staff decisero di portare il giornale in edicola ad un prezzo simbolico di € 0,50.Il periodico era cosi diventato la voce ufficiale del campus salernitano, i temi erano sempre più scottanti e di attualità. Numero dopo numero l’obbiettivo era diventato non più e soltanto quello di informare della cronaca universitaria, ma anche quello di rompere tabù. Nel puntuale editoriale del direttore si poteva ascoltare la denuncia, la critica, la voce di migliaia di giovani, in un periodo storico che cominciava a portare allo scoperto i risultati di una cattiva gestione politica e amministrativa del Paese e mostrava i primi segni di una poi calzante crisi economica, sociale ed ideologica, dove i giovani venivano sempre più messi da parte. Disabilità, corruzione, baronato, droga, sessualità: sono questi alcuni dei temi che il periodico affronta.Nel 2003 il comune di Salerno viene colto da un improvviso “terremoto” politico a causa della questione sul registro delle unioni civili, “terremoto” che addirittura provoca le dimissioni dell’assessore Piero Cardalesi, favorevole ad una battaglia di civiltà (cit. corriere). Nello stesso periodo Controcampus manda in stampa, all’insaputa dell’accaduto, un numero con all’interno un’ inchiesta sulla omosessualità intitolata “dirselo senza paura” che vede in copertina due ragazze lesbiche. Il fatto giunge subito all’attenzione del caporedattore G. Boyano del corriere del mezzogiorno. È cosi che Controcampus entra nell’attenzione dei media, prima locali e poi nazionali.Nel 2003 Mario Di Stasi avverte nell’aria segnali di cambiamento sia della società che rispetto al periodico Controcampus. Pensa allora di investire ulteriormente sul progetto, in redazione erano presenti nuove figure: Ernesto Natella, Laura Muro, Emilio C. Bertelli, Antonio Palmieri. Il periodico aumenta le pagine, (44 pagine e poi 60 pagine), è stampato interamente a colori, la testata è disegnata più piccola e posizionata al lato sinistro della prima pagina. La redazione si trasferisce in una nuova sede, presso la palazzina E.di.su del campus di Salerno, questa volta per concessione dell’allora presidente dell’E.di.su, la Professoressa Caterina Miraglia che crede in Controcampus. Nello stesso anno Controcampus per la prima volta entra nel mondo del Web e a farne da padrino è Antonio Palmieri, allora studente della facoltà di Economia, giovane brillante negli studi e nelle sue capacità web. Crea un portale su piattaforma CMS realizzato in asp.È la nascita di www.controcampus.it e l’inizio di un percorso più grande. Controcampus è conosciuto in tutti gli atenei italiani, grazie al rapporto e collaborazione che si instaura con gli uffici stampa di ogni ateneo, grazie alla distribuzione del cartaceo ed alla nuova iniziativa manageriale di aprire sedi - redazioni in tutta Italia.Nel 2004 Mario Di Stasi, Antonio Palmieri, Emilio C. Bertelli e altri redattori del periodico controcampus vengono eletti rappresentanti di facoltà. Questo non permette di sporcare l’indirizzo e linea editoriale di Controcampus, che resta libera da condizionamenti di partito, ma offre la possibilità di poter accedere a finanziamenti provenienti dalla stessa Università degli Studi di Salerno che, insieme alla pubblicità, permettono di aumentare gli investimenti del gruppo editoriale. Ciò nonostante Controcampus rispetto alla concorrenza doveva contare solamente sulle proprie forze.La forza del giornale stava nella fiducia che i lettori avevano ormai riposto nel periodico. I redattori di Controcampus diventarono 15, le redazioni nelle varie università italiane aumentavano. Tutto questo faceva si che il periodico si consolidasse, diventando punto di riferimento informativo non soltanto più dei soli studenti ma anche di docenti, personale e politici, interessati a conoscere l’informazione universitaria. Gli stessi organi dell’istruzione quali Miur e Crui intrecciavano rapporti di collaborazione con il periodico. Dal 2005 al 2009A partire dal 2005 Controcampus e www.controcampus.it ospitano delle rubriche fisse. Le principali sono:Università, la rubrica dedicata alle notizie istituzionali Uni Nord, Uni Centro e Uni Sud, rubriche dedicate alla cronaca universitariaCominciano inoltre a prender piede informazioni di taglio più leggero come il gossip che anche nel contesto universitario interessa. La redazione di Controcampus intuisce che il gossip può permettergli di aumentare il numero di lettori e fedeli e nasce cosi da controcampus anche una iniziativa che sarà poi riproposta ogni anno, Elogio alla Bellezza, un concorso di bellezza che vede protagonisti studenti, docenti e personale amministrativo.Dal 2006 al 2009 la rivista si consolida ma la difficoltà di mantenete una tiratura nazionale si fa sentire anche per forza della crisi economia che investe il settore della carta stampata. Dal 2009 ad oggiNel maggio del 2009 Mario Di Stasi, nel tentativo di voler superare qualsiasi rischio di chiusura del periodico e colto dall’interesse sempre maggiore dell’informazione sul web (web 2.0 ecc), decide di portare l’intero periodico sul web, abbandonando la produzione in stampa. Nasce un nuovo portale: www.controcampus.it su piattaforma francese Spip. Questo se da un lato presenta la forza di poter interessare e raggiungere un vastissimo pubblico (le indicizzazioni lo dimostrano), dall’altro lato presenta subito delle debolezze dovute alla cattiva programmazione dello stesso portale.Nel 2012 www.controcampus.it si rinnova totalmente, Mario Di Stasi porta con se un nuovo staff: Pasqualina Scalea (Caporedattore), Dora Della Sala (Vice Caporedattore), Antonietta Amato (segreteria di Redazione) Antonio Palmieri (Responsabile dell’area Web) Lucia Picardo (Area Marketing), Rosario Santitoro ( Area Commerciale). Ci sono nuovi responsabili di area, ciascuno dei quali è a capo di una redazione nelle diverse sedi dei principali Atenei Italiani: sono nuovi giovani vogliosi di essere protagonisti in un’avventura editoriale. Aumentano e si perfezionano le competenze e le professionalità di ognuno. Questo porta Controcampus ad essere una delle voci più autorevoli nel mondo accademico.Nel 2013 www.controcampus.it si aplia, il portale d'informazione universitario, diventa un network. Una nuova edizione, non più un periodico ma un quotidiano anzi un notiziario in tempo reale. Nasce il Magazine Controcampus, nascono nuovi contenuti: scuola, università, ricerca, formazione e lavoro. Nascono ulteriori piattaforme collegate alla webzine, non solo informazione ma servizi come bacheche, appunti, ricerca lavoro e anche nuovi servizi sociali.Certo le difficoltà sono state sempre in agguato ma hanno generato all’interno della redazione la consapevolezza che esse non sono altro che delle opportunità da cogliere al volo per radicare il progetto Controcampus nel mondo dell’istruzione globale, non più solo università.Controcampus diventa sempre più grande restando come sempre gratuito. Un nuovo portale, un nuovo spazio per chiunque e a prescindere dalla propria apparenza e provenienza.Sempre più verso una gestione imprenditoriale e professionale del progetto editoriale, alla ricerca di un business libero ed indipendente che possa diventare un’opportunità di lavoro per quei giovani che oggi contribuiscono e partecipano all’attività del primo portale di informazione universitaria.Sempre più verso il soddisfacimento dei bisogni dei lettori che contribuiscono con i loro feedback a rendere Controcampus un progetto sempre più attento alle esigenze di chi ogni giorno e per vari motivi vive il mondo universitario. Leggi tutto